Carboidrati
Quando c'è un eccesso di carboidrati nel sangue, il corpo li memorizzerà come glicogeno nel fegato e muscoli. C'è solo limitata capacità in questi organi pertanto un'eccedenza di carboidrati è poi convertita in grasso e archiviata in 25 miliardi o più cellule adipose nel corpo.
Grasso
Quando si mangia grassi, esso viene memorizzato in cellule adipose o viene convertito in colesterolo. Il corpo rende abbastanza colesterolo per le proprie necessità quotidiane, in modo che qualsiasi ulteriore colesterolo non è una buona cosa, come potrebbero incoraggiare le malattie cardiache.
Proteina
Digestione di proteine fa sì che il corpo a vero duro lavoro per derivare i benefici di cibo. Mangiare carboidrati complessi e proteina - ad esempio schiacciato di pietra, integrali, pane e latte di soia - manterrà il corpo occupato nel processo di digestione per lungo tempo. E questo ha gli effetti di non mantenere uno affamati per un po' una notevole di tempo e fornisce un sacco di sostanze nutritive molto sani.
Glicogeno
Glicogeno fornisce riserve energetiche per scoppi brevi, ad alta intensità di energia. Quando il glicogeno è bruciato durante gli allenamenti ad alta intensità si presume che poco grasso è bruciato. In realtà il corpo brucia molte calorie durante gli allenamenti ad alta intensità. Calorie per la maggior parte, provengono da glicogeno, ma allo stesso tempo, calorie provengono da grassi immagazzinati anche.
Dopo Burn
Allenamenti ad alta intensità anche accelerare il metabolismo e questo elevato metabolismo brucia il grasso corporeo anche quando il corpo è a riposo. Weightlifters chiamare questo 'Afterburn'. Gli allenamenti di bassa intensità non hanno questo effetto. Si noti che: alcuni autori sostengono addirittura che il corpo bruceranno più grasso dopo allenamenti ad alta intensità di esso farà durante gli allenamenti di bassa intensità.
L'Interval Training
L'interval training è una buona forma di allenamento cardio. Queste sono molto intensi esercizi per periodi relativamente brevi. Ad esempio, a piedi per 5 minuti, jog per 5 minuti, seguite da camminare svelto e poi sprint (intervallo). Questa forma di allenamento cardio dà il meglio di bassa intensità e di allenamenti ad alta intensity(interval).
Programma di esercizio brucia grassi
Se si desidera aumentare la frequenza cardiaca, questo è il modo migliore per farlo. Esercizi che sono in grado di mantenere e aumentare i tassi di cuore per un periodo di almeno 20 minuti sono considerati esercizi aerobici o cardiovascolari. Queste sono buone bruciatori di grasso.
Esempi di questi sono:
A pochi passi. Camminare è il più semplice degli esercizi aerobici. È un prerequisito perfetto per bruciare grassi e benché minimo è un buon punto di partenza per gli allenamenti più energici.
In esecuzione o fare jogging è forse il miglior allenamento aerobica/cardio per bruciare grassi.
Ciclismo come la corsa è un buon grasso burning esercizio.
Tapis roulant, cyclette, macchine ellittiche e simili sono alla pari con in esecuzione e in bicicletta.
Tuttavia l'esercizio solo è vantaggioso se è coerenza: 3 - 4 volte a settimana minimo sono più efficace per aumentare la frequenza cardiaca e per bruciare i grassi.
Nota: Verificare sempre con il proprio medico prima prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.
Cardio Fat Burning esercizio
Mentre in esecuzione e ciclismo forniscono buone fat burning risultati ci sono altri esercizi che forniscono il grasso superiore, burning risultati.
Saltare la corda è efficace per la masterizzazione di grasso in quanto fornisce un allenamento completo per tutto il grasso corporeo.
Il nuoto è un altro esercizio cardio che fornisce risultati molto efficaci. Nuoto comporta l'uso di forti movimenti che fornisce un allenamento ad alta intensità. Grasso si scioglierà e seguirà il peso. Fornisce inoltre i vantaggi di alcun impatto sulle articolazioni.
Utilizzo di manubri o attrezzature di sollevamento pesi. Questa forma di esercizio è ad alta intensità che brucerà grasso rapidamente. Tuttavia deve essere eseguita su una base costante.
Stile di vita
Allenamenti cardio sono la pietra angolare per perdere peso e bruciare i grassi, ancora in esecuzione o camminare spesso non è sufficiente perché noi potremmo continuare a mangiare troppo degli alimenti sbagliati. Mentre le diete sono progettate per apporto calorico inferiore abbiamo ancora bisogno di esaurire i nostri depositi di grasso. È per questo che abbiamo bisogno di esercizi di cardio. Ogni sessione di allenamento può prendere quanto più di 600 calorie da cellule adipose.
Per raggiungere l'impatto ottima di bruciare i grassi, abbiamo bisogno di mangiare cibi giusti. Se uno mangia grassi, alimenti zuccherati, i risultati degli allenamenti saranno ridotti al minimo e uno può anche aumentare di peso. Passaggio a una dieta di frutta fresca, verdura, carboidrati complessi e magra, piccoli pezzi di carne o pesce produrrà il massimo beneficio per la masterizzazione di grasso. Anche come uno ottiene più in forma, i minerali e altri nutrienti in prodotti freschi aiuterà ricostituire la fornitura perduta nell'esercizio.
