Dieta Articoli: Mei 2011

Una dieta sana - la chiave per la salute e Fitness

Esso è in realtà abbastanza allarmante appena quante persone mettono a rischio semplicemente da sovrappeso e naturalmente c'è un solo motivo per la maggior parte dei quali è in sovrappeso, e che è perché non mangiare una dieta sana. Detto questo, sempre più persone stanno iniziando a diventare salute consapevole al giorno d'oggi e sta iniziando a prestare maggiore attenzione alla loro dieta e il loro livello di fitness.

La chiave per una dieta sana

La prima cosa da ricordare per quanto riguarda una dieta sana è che la vostra dieta dovrebbe includere alcuni alimenti da tutti i gruppi di alimenti diversi, e naturalmente una dieta sana deve anche essere accompagnato da regolare esercizio fisico. Se il parere di professionisti della salute è tutto da seguire, quindi sembrerebbe che molte persone hanno un tempo difficile attenersi a una dieta sana, anche se non necessariamente deve essere difficile. Il più grande colpevole è naturalmente, il fatto che così molte persone conducono frenetica stili di vita al giorno d'oggi e questo di solito il risultato in situazioni di stress che rendono difficile concentrarsi su una dieta sana.

La linea di fondo è, tuttavia, è che si può stare con una dieta sana, indipendentemente da come frenetico e occupato il vostro stile di vita. Ricordate, se avrai voglia di mettersi in forma e vivere un sano vivere allora nulla è impossibile.

Ad esempio, i professionisti della salute consiglia di iniziare includendo una grande varietà di alimenti nella vostra dieta, e queste dovrebbe venire da tutti i gruppi di alimenti diversi. Questo di per sé costituisce una solida base per evitare cibi spazzatura, fast food e alimenti trasformati, ognuno dei quali può portare a voi ingrassando. Inoltre, è anche necessario concentrarsi sulla limitazione voi stessi con riguardo agli alimenti che contengono un sacco di grassi, zucchero e sale. Si consiglia inoltre per voi per pesarsi regolarmente al fine di determinare o meno il vostro corpo è in realtà sempre tutti i nutrienti di cui che ha bisogno.

Come fai a sapere se la vostra dieta è sana?

Se si rimane generalmente gratuito di eventuali malattie, allora è una buona indicazione che stai vivendo una vita sana. Se siete sicuri di non esattamente quali tipi di cibo sono sani e quelli che non sono, quindi si può prendere in considerazione alcuni consigli dati da professionisti del settore sanitario. Una dieta sana dovrebbe essere essenzialmente basata su alimenti ricchi di amido, in quanto forniscono il vostro corpo con l'energia di che cui ha bisogno, e si forniscono anche con una vasta gamma di nutrienti come calcio, ferro, fibra e alcune vitamine. Questi alimenti sono:

Riso
Patate
Cereali
Pane
Pasta

Vostra dieta dovrebbe includere anche un sacco di frutta e verdura fresca. In realtà, è possibile garantire che il vostro corpo ottiene un'adeguata quantità di vitamine da mangiare almeno cinque porzioni ogni giorno che può consistere in uno qualsiasi dei seguenti:

Arance
Le mele
Carote
Fagioli
Piselli
Broccoli

Pesce anche dovrebbe svolgere un ruolo importante nella vostra dieta e quando è possibile, che si dovrebbe cercare di scegliere il pesce che contiene un sacco di olio di pesce. Questo garantirà che il vostro corpo è sempre un sacco di proteine, vitamine e una gamma di minerali che non si trovano in altri alimenti.

Anche se è bene a viziarvi di volta in volta, è davvero necessario guardare te stesso per quanto riguarda di grassi saturi. Tenete a mente che alcuni alimenti che sono ad alti contenuto di grassi saturi anche tendono ad essere ad alto tenore di zucchero e complessi calorie. Alimenti a guardare fuori per includere:

Salsicce
Pasticci di carne
Formaggio duro
Burro
Lardo
Pasticceria
Torte e biscotti
Crema
Pasticceria

Limitare l'assunzione di salata - la professione medica da molto tempo è stata attenzione persone che sale può causare ipertensione arteriosa, e naturalmente l'ipertensione arteriosa ha il potenziale di causare diversi problemi di coronariche.

Tutti i professionisti della sanità consiglia che una persona deve bere circa sei-otto bicchieri di acqua ogni giorno al fine di assicurarsi che il loro corpo rimane adeguatamente idratato. In realtà, molti professionisti di salute vi dirà che non dieta può essere una dieta sana, a meno che non si sta bevendo la giusta quantità di acqua.

Una breve storia della chirurgia bariatrica

Chirurgia bariatrica ha guadagnato popolarità negli ultimi anni come un'alternativa alle diete dimagranti. Sempre più persone stanno girando verso questa procedura per diminuire il loro peso in eccesso. La storia della chirurgia bariatrica può essere fatta risalire agli anni cinquanta. Molte innovazioni e miglioramenti sono state fatte per rendere la procedura più sicura.

Il prima chirurgia bariatrica fu eseguita nel 1954, da un chirurgo denominato A. j. Kremen. Questa procedura è stato poi chiamata bypass intestinale. Le regioni superiore e inferiore del piccolo intestino sono state collegate insieme per bypassare la sezione centrale, dove avviene la maggior parte di assorbimento di cibo. L'idea era di diminuire la quantità di alimenti trasformati dall'intestino, così che il corpo assorbe meno calorie. Una procedura analoga è stata sviluppata da un medico svedese a circa lo stesso tempo. Qui, la porzione ridondante dell'intestino tenue è stato rimosso. Molti metodi più di bypassare le sezioni digestive e assorbimento si sono sperimentate dai chirurghi. Tuttavia, i pazienti sul quale sono stati eseguiti gli interventi chirurgici sviluppato complicazioni, come lo squilibrio elettrolitico, diarrea e disidratazione. Modifica intestinale dunque fu abbandonata, e più sicuro chirurgia bariatrica che coinvolgono lo stomaco sono state introdotte per farla finita con complicazioni precedenti.

Bypass gastrico è stato sviluppato nel 1966, da Dr. Edward E. Mason della University of Iowa. Ha usato staples chirurgica per creare una partizione attraverso lo stomaco superiore. Questa partizione riduce l'assunzione di cibo. Il sacchetto che viene creato dà pazienti una sensazione di pienezza, anche quando mangiano una piccola quantità di cibo. La procedura è stata chiamata verticale gastroplastica fasciato. Anche se ci sono state complicazioni nella procedura iniziale, ulteriori perfezionamenti sono state fatte; creato da pinzatura stomaco superiore nella busta è stata ridotta nelle dimensioni a ridurre ulteriormente l'assunzione di cibo, e fasce elastiche furono usati più tardi invece di staples. Mentre questo metodo si rivela efficacia inizialmente, la band si tende ad allungare dopo pochi anni. Questa forma di chirurgia bariatrica, pertanto, non è riuscito a guadagnare vasta popolarità.

Una successiva innovazione nel campo della chirurgia bariatrica fu il bypass gastrico Roux-en-Y, che combinava i principi di restrizioni gastriche e sindrome di dumping. Qui, il chirurgo crea un sacchetto dello stomaco superiore di spillatura e collegamento a piccolo intestino. Nella busta piccola, circa le dimensioni di un pollice, provoca ridotta assunzione di cibo e meno digestione degli alimenti. Roux-en-Y bypass gastrico ha guadagnato popolarità a causa di complicazioni relativamente pochi coinvolte. Diversi tipi di chirurgia bariatrica sono stati sviluppati in seguito. Attualmente, ci sono otto diversi tipi di chirurgia bariatrica eseguita negli ospedali più state-of-the-art attraverso gli Stati Uniti.

I 7 gruppi alimentari ha bisogno di una dieta di equilibrio

Ci sono sette gruppi di alimenti di una dieta equilibrata che è necessario per una buona salute. Ci sono differenze di porzioni per i bambini sotto i 9 anni e adulti. Il ridimensionamento indietro sul vostro porzioni, se le scale creep up più di 5 chili in una settimana, è meglio che l'omissione di uno dei gruppi di 7 alimenti di una dieta equilibrata. Tenere traccia, per voi e la vostra famiglia, da una dispensa ben fornita e un menu.

Latte e prodotti lattiero-caseari, per i bambini ci dovrebbero essere 3 porzioni, e per gli adulti, 2 porzioni al giorno, sono un gruppo di una dieta equilibrata. Una normale tazza di latte intero ha 160 calorie. Una semplice tazza 1 ½ di gelato ha 420 calorie. Ricordati di guardare la porzione e il conteggio di caloria, sapendo questo è qualche volta che è necessario prendere in considerazione per il controllo del peso.

Carne e alimenti ricchi di proteine è la stessa porzione di 2 al giorno per adulti e bambini. Campioni di porzioni sono 2-3 once di carne, 4 cucchiai di burro di arachidi, 2 uova, ½ tazza di tonno o. Una dieta equilibrata non è completa senza il gruppo di carne.

Agrumi o sostituto di vitamina C, ancora una volta, è la stessa porzione di una per adulti e bambini. Una dieta equilibrata, per questo gruppo, è necessario per la riparazione dei tessuti e fornire la resistenza alle infezioni. Alcuni campioni sarebbe una piccola arancione, ½ tazza di arancia succo, ¾ tazza di fragole o 1 tazza di succo di pomodoro.

Una porzione di verde scuro o verdure Gialle intenso di ½ tazza sono necessaria per tutti. Riceverete una buona visione dalla vitamina a in questi alimenti. Una dieta equilibrata può aiutarvi a ricevere le vitamine e i minerali che hai bisogno, senza supplementi nella maggior parte dei casi.

Due che serve di altri frutti e ortaggi per fibre, minerali, vitamine e minerali sono necessari da tutti. Una mezza tazza di gruppo alimentare, per una dieta equilibrata, è una porzione per questo cibo. Mele o apple salsa, banane bacche, ciliegie, uva, pesche, pere, ananas, prugne, uvetta, meloni, barbabietole, cavolo, sedano, cetrioli, melanzane, piselli verdi, funghi, ocra, cipolle, ravanelli, fagiolini, lo squash, rape, dandovi un sacco di scelte fanno il menu, rendendo più facile per voi.

Il sesto gruppo per una dieta equilibrata è il mio preferito, pane e cereali. Qui possiamo avere 4 porzioni per tutti. Gli alimenti in questo gruppo sono importanti fonti di carboidrati, ferro e vitamine. Grano intero prodotti contengono anche grandi quantità di fibra. Pane integrale ha più fibra. Molti alimenti ricchi di amido, come ad esempio la piano pani e rotoli, pasta, riso, pasta e cereali, sono a bassi contenuto di grassi e zuccheri. Muffin inglese, panini e toast di grano intero sono buoni sostituti per i prodotti di alto contenuto di grassi prima colazione. Campione di questo gruppo è cracker, cotto, fagioli, mais, patate, riso, pasta, cotta, cereali, pane e (grano intero è meglio).

L'ultimo gruppo di alimenti di una dieta equilibrata è temuto la maggior parte ma 3 porzioni sono necessari da bambini e adulti. Gli oli vegetali e grassi sono il gruppo necessario per il trasporto di vitamine liposolubili e fornendo degli acidi grassi essenziali. Tre porzioni al giorno sono molto piccole. Un cucchiaino di margarina, olio, burro o maionese, una fetta di pancetta, 4 "avocado, 5 olive e 2-6 dadi sono campioni di questo gruppo di cibo.

Conoscere gli importi per una porzione di questi gruppi, è potere. Per avere una dieta equilibrata, utilizzando le informazioni, ti ho dato, vi darà un grande vantaggio per voi e la vostra famiglia. Io sono qui per voi e che cosa non so per certo, sarà cercare la risposta vera e proprio. Il mio allenatore mi ha aiutato con un programma di formazione che è fatto per le donne e uno per gli uomini. Check it out. Il mio allenatore è uno specialista di certificati nutrizionale e un personal trainer certificato.

8 Modi per perdere grasso facciale

Vuoi perdere grasso in faccia? Infelice con quel mento grasso? Sento come quelle guance grasse stanno facendo a guardare "chipmunky?"

In primo luogo, Let's riconoscono che spot riduzione del grasso, attraverso l'esercizio o la dieta in ogni caso, non è possibile. Sarebbe bello se noi potessimo target nostre aree problema - cosce, una ruota di scorta, braccia flaccide, o in questo caso un viso paffuto - e il concentrato di nostri sforzi sulla fusione il grasso da quelli specifici luoghi. Bello, ma non realistico.

Questo non significa che la situazione è senza speranza. Ecco tutti i modi che sono a conoscenza per aiutare a sbarazzarsi di un volto grasso, o almeno diminuire il suo aspetto grassoccio.

1. L'esercizio e dieta per perdere grasso corporeo complessiva.

Quando si perde peso tendiamo a perdere grasso da oltre tutto il nostro corpo. Se sei in sovrappeso, quindi ragionevole dieta insieme con un allenamento cardiovascolare regolare saranno bruciare il grasso da tutti i settori, compreso il tuo volto. Per alcune persone la differenza sarà drammatica, per altri meno così, ma tutti dovrebbero godere di qualche miglioramento nell'aspetto del viso. Ricorda: Perdita di grasso Spot attraverso l'esercizio non è possibile, ma è la perdita di grasso.

2. Bere più acqua.

Bere otto grandi bicchieri di acqua al giorno ha dimostrato di aiuto nella perdita di peso. A volte, quando pensiamo che siamo affamati, il nostro corpo è in realtà solo assetato. Bere molta acqua può prendere il bordo al largo il nostro "fame" e ci tengono da eccesso di cibo, aiutandoci così a perdere grasso.

C'è un altro motivo di bere acqua, però. A volte un volto grasso cerca (o gonfio) è causato da gonfiore, conservazione del corpo di fluido come risposta ad essere priva di acqua. Se sei una donna - specialmente se hai appena arrivato attraverso una gravidanza o stanno vivendo la menopausa - questo potrebbe essere parte del problema. Così bevi! H20 ol ' buona, che è.

3. Rassodare il viso.

Alcune persone giurano di esercizio facciale; altri considerano sciocco e discussione l'efficacia. Che non fa male a provare per un paio di settimane o un paio di mesi per vedere se funziona per voi. Ricordate, il vostro obiettivo è quello di stringere e ferma la vostra pelle, non per cercare di spot-ridurre il grasso sottostante (dato che è impossibile, comunque).

Ecco un vecchio per rassodamento su un doppio mento: utilizzando la parte posteriore (in alto) della tua mano, schiaffo tap fondo il mento rapidamente ancora saldamente. Farlo spesso, ogni volta che si pensa di esso.

Per le guance: sedersi. Rilassarsi. Sorriso, mantenendo le labbra chiuse. Ora succhiare nelle sue guance e tenerli in mentre si conte 8 secondi. Rilassatevi e ripetere almeno dieci volte. Questa è una buona di fare mentre si guida, in quanto non richiede mani per eseguire. Un altro esercizio per le sue guance è semplicemente quello di sorriso largo come potete (Lip chiuso) come immaginare si sta cercando di toccare le orecchie con gli angoli della bocca.

4. Get più anziani.

Questo è il modo più semplice di tutti per perdere grasso dalla faccia--richiede solo la pazienza!

Se siete in tuoi ragazzi, venti o anche degli anni trenta, il viso tondeggiante potrebbe essere causato da grasso di bambino che ha ancora a sciogliersi. È necessario dare un certo tempo e nel frattempo essere sicuri di lavorare sulla riduzione tuo complessivo se grasso di corpo. Come persone di età tendono a perdere un sacco di loro viso grasso. L'inconveniente di questo processo naturale è che da cinquantenni, alcune persone finire con eccessivamente scarna, alla ricerca di volti. Questo è un problema di affrontare un altro giorno, però.

5. Perdere grasso volto del mago modo.

Maghi utilizzano disinformazione per ingannare. Si può "perdere" il grasso in faccia allo stesso modo - da misdirecting l'attenzione dello spettatore e mascherando la rotondità.

Siamo spiacenti, ragazzi - queste sono solo le donne sotterfugi... a meno che non siete in trucco o hanno lunghe dei capelli. E così, Signore...

Se si dispone di un doppio mento che si desidera camuffamento, mi hanno detto che aggiungere alcuni arrossire lungo la linea di mascella farà il trucco. Partono da appena sotto le orecchie e spazzolarlo fino al mento, assicurandosi che si fondono. Se mettete anche un posto di polvere bianca sulla punta del mento per un highlight, l'effetto complessivo sarà snellente drammaticamente.

Analogamente, per rendere il tuo volto sembrare più sottile, appena sfiorare bronzer su zigomi e templi, così come sotto il mento. Spinta l'effetto con riflessi di polvere bianca sulla punta del mento, guance, fronte e il ponte o il naso.

Infine, chiedere al vostro parrucchiere per uno stile che o nascondere o richiamare l'attenzione lontano da un viso rotondo. Parrucchieri sono esperti nel sapere che gli stili sono i migliori per quali forme di faccia.

6. Una sola parola: ad ultrasuoni.

Ecografia è sempre più utilizzato per scopi cosmetici. Una macchina ad ultrasuoni speciali può essere impiegata per inviare energia profondo sotto la pelle, dove liquefece le cellule di grasso sottostante senza danneggiare i tessuti o cellule nervose. Il grasso centrifugato è poi espulso naturalmente con il corpo-- o ad almeno che è ciò che sostengono i sostenitori e i praticanti di terapia ad ultrasuoni.

7. Un altra parola: liposuzione.

Liposuzione è più invasivi rispetto a terapia ad ultrasuoni da sè. Possono anche essere combinato con gli ultrasuoni. Come probabilmente sapete, liposuzione coinvolge facendo uno o più piccole incisioni nella pelle, inserimento di minuscoli "tubi sottovuoto" e aspirazione fuori il grasso. Funziona particolarmente bene sul doppio mento e jowls e può essere utilizzato per "sgonfiare" guance grasse, troppo.

8. Due parole: chirurgia estetica.

Celebs farlo. Gente media per farlo. Per alcuni, i risultati sono stupendi. Per alcuni, sono un incubo. I lavori pasticciati accadere. E in ogni caso, lifting e procedure analoghe cosmetiche sono costose.

Questo articolo sui modi per perdere grasso dalla faccia non sarebbe stato completo senza menzionare l'ecografia, la liposuzione e la chirurgia estetica. Deliberatamente non sono andato in dettaglio su di loro.

Se state pensando di avere qualsiasi procedura invasiva o costosa per ridurre il viso grasso (o per qualsiasi altro scopo), è necessario effettuare il proprio dovuta diligenza. Parlare con le persone che abbiamo avuto la stessa procedura. La ricerca attraverso Internet. Ottenere il parere del medico, consulenza e forse un rinvio. Informazioni sui costi, effetti collaterali, tempo di recupero e possibili complicazioni. Soprattutto, acquisire una comprensione realistica di ciò che la procedura può e non può fare per il vostro aspetto. In questo modo che è evitare di delusione.

7 Alimenti che si può mangiare per perdere peso

L'industria alimentare è costantemente la creazione di nuovi foods’ ‘functional che ti aiuterà a perdere peso, ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna e aiutarvi a mantenere il vostro zucchero nel sangue e livelli di insulina nel controllo e così via e così via. Quando ha fatto mangiare diventano così complicato, e da quando potrebbe alimentare fare tutte queste cose magiche?

Progettato per aiutare a perdere peso i cibi sono un multi miliardi di dollari l'industria. E pensare che di ironico come di un'industria che è, come potrebbe eventualmente mangi qualcosa da perdere peso? Che doesn’t qualsiasi senso a tutti. L'atto di mangiare sempre aggiunge massa al vostro corpo, esso couldn’t eventualmente portare via.

L'unico modo che si può perdere peso mai, è quello di mangiare meno calorie che bruciare. Linea di fondo, non non c'è nessun sostenendo questo. Questa regola esiste 1000 anni fa e che esisterà un 1000 anni da oggi. Non non c'è nessun modo possibile potrebbe guadagnare il peso se avete mangiato meno calorie di quello che ha bruciato.

Non importa quanto sia facile sembrano mettere su peso e quanto poco cibo ti credi mangiare, c'è sempre una minore quantità che ti farà perdere peso.

La questione reale che rende le cellule di grasso deve venire da qualche parte, e che da qualche parte è vostra dieta. Se si mangia più cibo che brucia poi potrai immagazzinare il grasso e aumento di peso. Se si mangia meno cibo che ti brucia fuori di voi perdere grasso e perdere peso. That’s esso.

Così l'elenco degli 7 alimenti che si può mangiare per perdere peso è costituito da qualsiasi alimenti che piacerebbe vedere in tale elenco!

Si potrebbe perdere peso mangiando ogni giorno cheesecake. Finchè avete mangiato meno calorie totali quel giorno che bruciato.

Il solo perdita di peso diete che hanno sempre lavorato o dimostrato di avere alcun effetto sempre far mangiare meno calorie totali. That’s esso. Carboidrati, grassi, proteine e zucchero don’t la differenza, fino a quando si mangia meno. Se qualcuno vi dice altrimenti appena haven’t fatto la loro ricerca. E vi incoraggio a sfidare chi pensa che qualsiasi cibo ‘special’ può effettivamente aiutare a perdere peso. It’s sciocchezze, mangiando di meno è l'unico modo.

Pensate in questo modo. Se nessuna delle diete popolare come low carb, basso contenuto di grassi, proteine di alta effettivamente lavorata, would you o chiunque altro ancora essere alla ricerca di un altro modo per perdere peso?

Conosco un solo modo per efficacemente mangiare meno e di essere ancora in grado di mangiare i cibi che ti piace. A http://www.eatstopeat.com ho trovato il programma di nutrizione solo che ha un senso a tutti.

Autore Brad Pilon fondamentalmente mi ha buttato il curveball più grande mai con questo nuovo programma di nutrizione e rende più senso fuori di nulla che abbia mai letto. Non non c'è alcun motivo di stress per il cibo più, non c'è davvero un modo per perdere peso e mangiare quello che ti piace.

5 Allenamenti Cardio per bruciare il grasso

Tutto ciò che sai di cardio è destinato a cambiare. Stai per scoprire la verità su 5 allenamenti cardio per bruciare il grasso e perdere il grasso della pancia più in meno tempo di allenamento. Cominciamo da guardando la strada vecchia, superata di bruciare i grassi.

Cardio allenamento # 1 per bruciare il grasso: cardio lento

Il primo allenamento cardio per bruciare il grasso è "cardio old school". Per anni, siamo stati ingannati a pensare che abbiamo bisogno di molto tempo, lento, noioso allenamenti cardio per bruciare il grasso. Tuttavia, troppi uomini e donne slave via sulle macchine cardio per 40, 60 e anche 90 minuti per allenamento senza bruciare i grassi. Come è possibile?

Per essere onesti, non so esattamente perché non funziona, ma due recenti studi di ricerca trovano che le donne facendo 40-60 minuti di bassa intensità cardio, 3-5 giorni alla settimana, non perdere grasso della pancia dopo almeno 12 settimane di cardio. Basato su quei risultati, cardio lenta non è uno dei migliori allenamenti cardio per bruciare il grasso.

Infatti, in uno di tali studi, i ricercatori testato ad alta intensità cardio e trovano che cardio ad alta intensità è stato in grado di bruciare il grasso.

Cardio allenamento # 2 per bruciare il grasso: cardio ad alta intensità

L'unico problema è che ad alta intensità cardio richiede di lavorare duro come è possibile fino a quando è bruciare almeno 400 calorie in un allenamento. Che vi porterà almeno 40 minuti - quindi mentre questo è uno degli allenamenti cardio migliori per bruciare il grasso, non è ancora il migliore.

Un approccio migliore consiste nell'utilizzare l'interval training. Questo è il terzo allenamento cardio per bruciare il grasso.

Cardio allenamento # 3 per bruciare il grasso: intervallo allenamento cardio

In uno studio condotto dall'Australia che rispetto 2 allenamenti cardio per bruciare il grasso, soggetti facendo 3 intervallo formazione allenamenti alla settimana ha perduto una notevole quantità di grasso della pancia, mentre un altro gruppo facendo 40 minuti di cardio lento a settimana non ha fatto bruciare il grasso della pancia.

Così l'interval training è una scelta di allenamento molto migliore per la perdita di grasso. Per fare l'interval training, fate una normale warm-up e poi potrete alternare duro esercizio e facile esercitare, poi si seguono con un fresco giù. Questa routine richiede solo venti minuti.

Ecco un esempio degli allenamenti cardio intervallo per bruciare il grasso. Fare una warm-up di 5 minuti e poi esercitare per 1 minuto ad un ritmo che è più difficile di quanto il tuo cardio normale intensità di 10-20%. Dopo quel 1 minuto, diminuire l'allenamento Passo tutta la strada fino al livello di defaticamento. Ripetere quel ciclo dura facile 5 volte di più. Finitura con 3 minuti di defaticamento.

Cardio allenamento # 4 per bruciare il grasso: cardio intervallo Tabata

Poiché l'interval training è diventato popolare, personal trainer state cercando altri allenamenti cardio breve bruciare il grasso. Uno studio dal Giappone usato qualcosa che è conosciuto come il "protocollo Tabata", e molti allenatori credono che questo è anche meglio di cardio e intervalli regolari. Il quarto allenamento cardio per bruciare il grasso è il programma di Tabata intervallo.

Non sono convinto che è meglio che intervalli regolari, ma è un diavolo di un modo difficile fare un allenamento di bruciare i grassi. Dopo una warm up, 20 secondi di duro lavoro seguita da 10 secondi di recupero. Ripetere che 8 volte. Questo allenamento di bruciare i grassi prende solo 4 minuti!

Cardio allenamento # 5 per bruciare il grasso: peso corporeo circuito cardio

Infine, il quinto allenamento cardio per bruciare i grassi è peso corporeo circuit training. Come intervalli e gli allenamenti Tabata, peso corporeo circuit training non è realmente "cardio", tuttavia, queste sono le tre allenamenti cardio migliori per bruciare il grasso.

Qualsiasi cosa tu voglia chiamare il peso corporeo cardio, ecco come funziona.

In primo luogo, si avvia con un esercizio di peso corporeo veloce, facile, come ad esempio Jumping Jacks.

Dopo di che, alternare 3 inferiore-corpo e 3 superiore-corpo esercizi di peso corporeo, utilizzando squat, flessioni, affondi, tirando esercizi come righe o chinups, divisa squat e ab totale corpo esercita come alpinisti.

Infine, concludete il circuito 8 esercizio con un esercizio duro corpo totale come salti, burpees o in esecuzione sul posto. Ora che il grasso masterizzazione cardio!

Quelli sono 5 allenamenti cardio per bruciare il grasso. Solo due sono "tradizionale", ma questi 2 sono la più lunga e meno efficace. Allenamenti cardio brucia grassi più brevi sono il modo migliore per bruciare il grasso della pancia veloce.

5 Migliori verdure che aiutano a liberarsi del ventre grasso

Quando si pensa di sbarazzarsi di grasso della pancia e ottenere strappato, probabilmente pensa 'proteina, proteine, proteina', diritto?

Proteina ben è ovviamente importante, ma voglio raccontarvi le 5 migliori verdure che aiuterà a sbarazzarsi di grasso della pancia. Le verdure sono una parte importante di ottenere strappato perché danno corpo micronutrienti che ha bisogno, ma la parte migliore di verdure è che sono deliziosi, e si può mangiare come molti come vuoi... anche mentre sta tagliando.

Una cosa che probabilmente non si conosce circa verdure e altri cibi che mangiamo, è che durante il processo di produzione può venire a contatto con agenti chimici, come pesticidi, erbicidi e fertilizzanti che possono effettivamente causare i nostri corpi memorizzare più grasso.

Queste sostanze chimiche sono chiamate xenoestrogens.

Il problema è, anche se si mangiano cibi biologici e sono molto consapevole di queste sostanze chimiche, è difficile se non impossibile per evitare completamente negli alimenti che si mangiano. Per fortuna, c'è sono alcuni alimenti si può mangiare che verranno aiuteranno a combattere queste sostanze chimiche e ottenere il vostro corpo per bruciare il grasso corporeo ancora di più.

C'è un tipo specifico di vegetali che possono aiutare.

Il miglior tipo di verdura per bruciare il grasso della pancia

Verdure sono disponibili in tutte le classi diverse e ci sono molti tipi di alimenti che sono composti che aiutano il vostro corpo in molti modi... ma c'è un tipo di verdura che specificamente combattere questi xenoestrogens... verdure crocifere.

Verdure crocifere includono broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore e cavolo. Ci sono altri, ma questi sono quelli più comuni troverete nel vostro negozio di generi alimentari.

Una cosa importante da capire è che per le verdure avere un effetto su di voi, avete bisogno di essere mangiare tutti i giorni... almeno due volte al giorno per essere esatti. Alcune persone amano queste verdure e non hanno alcun problema di mangiare un sacco di loro. Ma un sacco di gente andrebbe piuttosto affamato di mangiare le verdure.

La cura a questo, naturalmente, è sapere come preparare questi vegetali, in modo che hanno un sapore grande.

Come preparare verdure quel gusto Delicious

Uno dei miei preferiti modi per cucinare broccoli e cavolfiore è tagliato in piccoli pezzi, gettarlo intorno con un filo d'olio e poi cuocere alla griglia. Circa cinque minuti prima che è fatto, tirarlo fuori e cospargere alcuni parmigiano su di esso.

È delizioso, e chiunque che ho avuto prova ha detto è stato un bene... anche haters vegetale. Un altro sapore dei miei preferiti che sembra sia stata creata appositamente per questi tipi di verdure è aceto di vino rosso.

Vino, aceto ha una propria benefici per la salute, ma ha anche un sapore grande rosso schizzata su alcune broccoli al vapore o cavoli di Bruxelles. È possibile acquistare questi ventre-grasso-masterizzazione-verdure crude, o potete comprarli congelati in quei sacchetti. Quelli congelati sono i miei preferiti, perché sono così conveniente.

Sono facili da memorizzare e non devi preoccuparti per loro andare a male.

Se si inizia ad aggiungere alcune di queste verdure alla vostra dieta quotidiana e mangiare questi invece di malsani piatti laterali, che inizierai a perdere grasso corporeo e sempre più muscoloso abbastanza veloce.

3 Lezioni su Cardio per la perdita di grasso

Se hanno così tanto come guardò una salute rivista negli ultimi 10 anni, avete sentito invettive e rave circa l'importanza di cardio per la perdita di grasso. Mentre i benefici di fitness cardiovascolare si estendono ben oltre la prospettiva di perdita di grasso accelerata e duratura, recenti studi continuano ad insegnare più circa come perdere i chili in più efficace dei modi. In questo articolo, si discuterà alcune delle preziose lezioni che sono state scoperte nel Regno di perdita di grasso e cardio-training.

1. L'importanza del cibo

Per capire il valore di cardio, deve prima capire il valore dell'energia che bruciare mentre lo fai. Cibo, come tutti sappiamo, è energia ed è assolutamente cruciale che prendere un ruolo nuovo (e spesso più grande) nel perseguimento di uno stile di vita sano, soprattutto quando è incorporato cardio.

Non solo fa cibo ci danno la capacità di resistenza per sopportare le routine di cardio faticose e allungata, ma quando viene ingerito in incrementi di adeguata ad intervalli appropriati, in realtà aumenta e accelera il nostro metabolismo! Considerare questo; un carico pesante metabolico (una grande massa, dieta bassa frequenza) rallenta il nostro tasso metabolico, perché il nostro metabolismo può solo pausa giù e bruciare molte calorie in un determinato lasso di tempo. Contrasto questo con un accendino metabolico carico (una piccola massa, dieta ad alta frequenza) dove il tasso metabolico è in grado di bruciare e/o utilizzare praticamente tutta l'energia che ingerisce! Il punto di questa lezione è che il cibo deve essere utilizzato correttamente: mangiare 5 pasti al giorno 3-4 ore a pezzi a 350-450 calorie in ogni modo che il vostro corpo può effettivamente utilizzare il cibo che si mangia.

2. I benefici di lunga routine Cardio

La denuncia prevalente sopra allenamento cardiovascolare è che gli allenamenti troppo lungo e possono essere noiosi. Mentre le routine di cardio allungata non sono per facilmente distratto, che presentano alcuni notevoli benefici per le persone, specialmente coloro che sono nuovi al fitness e perdita di peso.

Allenamenti cardio lunga sono sempre bassa intensità, che li rende più facile da fare. Mantengono anche voi nel vostro grasso brucia la zona per un lungo periodo di tempo. Così, se ritenete che siete in una posizione dove dovete perdere un livello base di grasso prima di raggiungere il tipo di idoneità che immaginare, lunga bassa intensità cardio routine possono essere meglio per voi (a piedi, leggero jogging, danzaecc).

3. I benefici di breve Cardio Routines

Una volta che la percentuale di grasso del corpo è in una comoda gamma (metà 20s), potrebbe essere il momento per voi a progredire nella routine di cardio più brevi, oppure High Intensity Interval Training. Gli intervalli sono la rabbia nel mondo fitness di oggi e con buona ragione. Brevi raffiche di dispendio energetico shock tuo corpo e calci in un peso accelerata e modalità di perdita di grasso. Il grande vantaggio di questi allenamenti è che essi sono veloce, divertente e molto più emozionante che passivo a basso allenamenti di intensità, che li rende un ottimo modo per affinare del vostro corpo atletico e pista veloce perdita di grasso.

La conoscenza di cardio per la perdita di grasso sta progredendo continuamente e questo articolo tocca solo tre componenti critici. Come una delle tendenze più rapida cresce in fitness, la ricchezza di conoscenza su questo argomento rimarrà in aumento per gli anni a venire.

3 Dieta soluzioni per trasformare il vostro corpo in una macchina brucia grassi

Chi è alla ricerca di soluzioni di dieta sa che mangiare cibi giusti è su molto di più che semplicemente come evitare le cose che non sono buone per voi. Naturalmente questa è una grande parte dell'intera immagine, ma ci sono modi per utilizzare la vostra dieta per trasformare il vostro corpo in una macchina brucia grassi. Soluzioni di dieta dovrebbero risolvere non solo il problema di cercare di dimagrire, ma essi dovrebbe integrare anche il piano di allenamento affinché si sta bruciando tanto grasso come possibilmente potete. Qui ci sono tre alimenti che davvero ti aiuterà massimizzare i vostri sforzi brucia grassi:

1. Manzo magro: la maggior parte delle persone che si sono occupate di check-out di soluzioni di dieta di qualsiasi tipo pensa che di manzo è un grande no-no, ma che semplicemente non è il caso. È molto importante capire la differenza tra la carne di manzo magra e altri tipi di carne bovina. Carne di manzo magra è in realtà pieno di proteine e ferro da stiro, entrambi i quali possono aiutare con il processo di bruciare i grassi. Assicurarsi sempre che si acquista la carne di manzo magra, che è facile da fare se si prende semplicemente il tempo di leggere l'etichetta. Sulla carne macinata è particolarmente facile dire se è magra perché l'etichetta vi darà anche la percentuale di grasso che è in esso.

2. Latte scremato: uno dei modi migliori per riempire la vostra dieta con proteine e ottenere l'abbondanza di prodotti lattiero-caseari è quello di bere latte scremato. Il latte è una delle migliori fonti di calcio che esiste, e calcio è un bruciatore di grassi naturale. Infatti, i ricercatori scoprono costantemente che le persone cui soluzioni dieta contengono quantità moderata di latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato hanno effettivamente razioni di grasso corpo inferiore rispetto a quelli che non consumano molti prodotti lattiero-caseari. Latte scremato contiene tutto il calcio e nessuno del grasso trovato nella maggior parte dei tipi di latte. Alcune persone hanno naturalmente un momento difficile ottenere passato la natura acquosa del latte scremato, quindi si può sempre optare per l'1 per cento latte se non è proprio possibile portare te a bere scremare.

3. Turchia: Un altro grande brucia grassi alimentari sono la Turchia, ma questo è uno di quei cibi che dovete prestare particolare attenzione con. Tacchini che sono pensati per essere mangiato a ringraziamento sono solitamente iniettati con le cose che non solo fanno il loro gusto migliore, ma anche sollevare il grasso livello in loro un sacco. Invece, optare per la Turchia nel caso deli e godere il vostro panini. È probabilmente la scelta migliore quando si tratta di lunchmeat a causa di quanto alta è in proteina. Turchia ha anche meno grasso che il pollo e prosciutto, rendendola un'opzione molto sana. Sempre comprare Turchia naturale piuttosto che la Turchia che è stato elaborato in comunque perché poi si sa che siete davvero ottenere un pasti sani.

Soluzioni di dieta dovrebbero non solo aiutare a perdere peso, ma anche mantenere il corpo in pista a mantenere bruciare i grassi e aiutare a mantenere quel peso. Quando si sa che gli alimenti che possono aiutarti a bruciano i grassi, perdere peso e restare in forma perché molto semplice.

1200 Calorie dieta piano

Puoi perdere 10 chili e guadagnare più energia - tutto in 30 giorni. Potrai mantenere 1200 calorie al giorno e hanno un sacco di cibo con queste ricette gustose a basso contenuto calorico. È inoltre possibile ottimizzare i vostri piani di pasto con questo programma di dieta gratis.

Al primi 1200 calorie al giorno non sembra abbastanza cibo, dopo che tutti noi stiamo tutti consumano molto più di questo. In realtà l'americano medio si nutre di 3 volte questa figura.

Il piano di dieta 1200 calorie è inteso come un programma di perdita di peso sicuro e graduale. Come con qualsiasi dieta, contattare il medico per assicurarsi che è giusto per te.

Ci sono alcuni consigli che si dovrebbe seguire per assicurare il vostro successo.

1. Si dovrebbe mangiare 4-6 piccoli pasti e spuntini al giorno.

2. Mantenere la vostra dieta semplice. Questo renderà molto più facile per organizzare i vostri pasti

3. Mangiare più lento. Questo dà il tempo di cervello per innescare i tuoi sentimenti satifaction

4. Prova di usare varietà nei vostri pasti. Questo ti terrà interessati

5. Bere molta acqua, bicchieri di 8-10 al giorno

6. Utilizzare un multivitaminico. Questo modo da ricevere tutte le sostanze nutritive.

Utilizzare questi suggerimenti per costruire i vostri pasti. Questa è solo una manciata, è possibile utilizzare questi per iniziare e poi costruire elenchi personalizzati da utilizzare. Con la costruzione di una lista degli alimenti, sarete in grado di progettare facilmente i vostri piani di pasto.

Prima colazione

1 uovo sodo grande - 90 calorie

2 fette di toast integrale con burro di striscio sottile - 200 licenze CAL

Grossa fetta melone - 47 calorie

8 once non grassi del latte, proteine fortificata, con l'aggiunta di vitamina A (101 cal)

1/2 tazza di fragole

Pranzo

Uovo e lattuga Sandwich

Ricotta con erba cipollina ridotto grasso g 100-80 calorie

Al forno di patate con fagioli al forno - 300 cals

Francese pane Pizza grammi 150-300 cals

Porzione grande insalata mista - 80 calorie

Apple - 49 licenze CAL

Cena

1 Petto di pollo con verdure e riso

Lasagne congelati 250 g - 317 calorie

Insalata di pasta fatta con un filo d'olio e un po' salsa per insaporire - 200-300 calorie (in media 250)

50 g di tonno Tinned in acqua - 50 licenze CAL

12 Incredibile potere alimenti per costruire il muscolo e bruciare grassi per mantenere sani per la vita

Se aggiungete questi alimenti 12 potere nella vostra dieta quotidiana, il corpo funziona efficacemente per costruire muscolare magra di massa e bruciare il grasso in modo più efficiente.

Non solo questi alimenti super costruire il muscolo e promuovono la perdita di peso - esso sarà rafforzare le ossa, abbassare la pressione sanguigna, combattere il cancro, migliorare la vostra funzione immunitaria e la lotta contro malattie cardiache.

Non importa cosa età sei, qui ci sono i cibi di 12 potenza per costruire il muscolo e bruciare i grassi (e tenervi sano per la vita)-

1) Non salati o affumicato mandorle e altra frutta a guscio

-Grande anche per il controllo di sculture
-Mangiare con la pelle intatta

2) Fagioli e altri legumi (inclusi i semi di soia, ceci, fagioli pinot, Marina fagioli, fagioli e fagioli lima)

-Inoltre, aiuta a regolare la digestione
-Evitare di fagioli fritti (ad alti contenuto di grassi saturi) e fagioli al forno (ad alti contenuto di zucchero)

3) Spinaci e altre verdure verdi

-Inoltre, aiuta a combattere le molecole che accelera il processo di invecchiamento
-Evitare di frittura di verdure e l'aggiunta di salse di formaggio grasso

4) Fat gratis o a basso grassi del latte, yogurt, formaggio, ricotta

-Anche costruire ossa forti
-Evitare di latte intero e frozen yogurt

5) unflavored, non zuccherato farina d'avena

-Grande energia e combatte contro il colesterolo e mantenere livelli di zucchero nel sangue
-Evitare di cereali aromatizzati

6) Le uova

-Uova ha i più alti livelli di proteina di qualsiasi alimento
-Proteina nelle uova sono più efficaci per la costruzione muscolare rispetto a qualsiasi altra proteina da altre fonti, tra cui latte e carne di manzo
-Contiene vitamina B12, che aiuta a grasso di ripartizione

7) Turchia e magra bistecca, pollo, pesce

-Migliora il sistema immunitario
-Nessun salsiccia, pancetta, salumi, prosciutto, grassi tagli di bistecca come t-bone e rib eye

8) Tutto naturale, zucchero libero burro di arachidi

-Inoltre aumenta di testosterone

9) Olio d'oliva

-Abbassa il colesterolo e rinforza il sistema immunitario
-Evitare di oli vegetali idrogenati e vegetali, gli acidi grassi trans, margarina

Pane di grano intero 10) e cereali

-Si ferma il corpo da immagazzinare grasso
-Evitare di carboidrati raffinati o trasformati come il pane bianco, ciambelle, ciambelle e pasta di farina bianca

11) Extra siero proteine in polvere

-Nessun proteine della soia

12) Lamponi e altri frutti di bosco

-Grande per proteggere il tuo cuore, migliorare la tua vista dell'occhio e della memoria, impedendo voglie
-Nessun gelatine zuccherati

Ciascuno di questi cibi sani e rialzi di perdita di peso ti terrà più completo sul meno calorie.

E la parte migliore è che hanno tutti un sapore veramente bene.

Come guida, considerare mangiare 3 pasti standard e 3 piccoli pasti - aggiungere due o tre di questi alimenti in tre pasti principali e almeno uno degli alimenti in vostro snack.

Fare questo con l'esercizio fisico, potrai costruire il muscolo e bruciare il grasso per tenervi sano!

10 Consigli per perdere peso velocemente

Prima di saltare in una dieta, è necessario determinare il vostro peso ideale. Questa sarà la vostra guida il vostro viaggio di perdita di peso. Perdita di peso "Veloce" non implica che si rilascia 50 libbre durante la notte; qualche chilo può richiedere mesi a spargere e per individui obesi, si possono richiedere anni a perdere la quantità desiderata di peso. Quanto velocemente si perde peso dipenderà da come concentrato siete sulla vostra dieta.

Qui ci sono alcuni semplici passaggi per aiutarti a perdere peso:

1. Prima di fare la dieta, è necessario sapere quante calorie è normalmente necessario in un giorno. Se siete sedentari, moltiplicare il vostro peso (in kg) per quindici anni. Se siete moderatamente attivi, moltiplicare il tuo peso per diciassette anni; Se sono attivi, moltiplicare il tuo peso per vent'anni. Questo vi darà l'assunzione media di calorie che necessarie al giorno.

2. Ricordarsi di mangiare la frutta e la verdura! Avete bisogno di almeno cinque porzioni di essi al giorno - facendo questo vi metterà sulla strada giusta per un corpo sano, perché la frutta e la verdura è benefiche fibre, vitamine e antiossidanti. Essi anche riempire lo stomaco veloce in modo che non mangiare troppo e prendere in molte calorie.

3. Controllare la quantità di cibo che si mangia. Evitare i cibi ipercalorici e mangiare in piccole porzioni. Un suggerimento utile è quello di masticare il cibo lentamente perché questo rende facile digestione sul vostro corpo e vi sarà anche meno propensi a mangiare troppo.

4. Non saltare i pasti. Quando si desidera perdere peso, si può essere tentati di morire di fame se stessi - ma mangiare piccole quantità di cibo frequentemente può aiutare a mantenere un apporto calorico di sana, equilibrata per tutta la giornata. Inoltre, il livello di zucchero nel sangue sarà negativamente influenzato se non mangi spesso. È anche possibile dividere l'assegnazione standard di tre pasti in cinque o sei piccoli pasti.

5. Freschi, frutta e verdura è ideali - confezionati e alimenti trasformati sodio alta e contenuti di grassi. Si hanno maggiori probabilità di perdere peso se mangiare alimenti naturalmente freschi.

6. Non limitare l'assunzione di cibo troppo. Vai avanti e concedetevi; mangiare il vostro preferito trattare. È giusto avere quella fetta di torta di compleanno a qualche festa. Basta fare in modo di mangiare con moderazione e utilizzare quei dolci speciali come ricompense, invece di nemici, alla tua esperienza di perdita di peso.

7. Non sempre credere a tutto quello che leggete su etichetta di un alimento. "Grasso libero" non significa necessariamente basse calorie. La stessa saggezza va per gli alimenti che vantano "basso livello di zucchero" o "bassa carbs." Uno sguardo oltre l'etichetta di nutrizione - lì troverete il numero di calorie.

8. Cercare di limitare il numero di succhi di frutta e bevande zuccherate che si beve. Invece, bere otto bicchieri di acqua al giorno - questa svuotamenti le tossine del vostro corpo e dei rifiuti.

9. Se possibile, di tenere un diario di cibo. Questo vi aiuterà a tenere traccia del vostro apporto calorico e sarà un promemoria quotidiano dei tipi di alimenti che avete bisogno.

10. Non dimenticate di esercitare! Trenta a sessanta minuti di attività fisica al giorno garantirà la salute e l'aiutano a perdere peso (e per non parlare, rassodare i muscoli). Portante esercizi sono soprattutto ottimi modi per bruciare le calorie fastidiose.

10 Suggerimenti killer per la rapida perdita di peso

Al fine di rendere la maggior parte del vostro programma di perdita di peso, trovando i modi più efficaci per bruciare il grasso sarà massimizzare i tuoi risultati e ridurre al minimo il vostro giro vita! Seguire questi 10 consigli per bruciare se si desidera perdere peso e portare un più sano stile di vita i grassi.

1.) Bere più acqua

Uno dei migliori segreti di perdita di peso è quello di fosso le bibite e acqua! Gli esperti dicono che si devono bere circa otto bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratata e sano. Invece di trasformare alle bevande carico calorico o ricchi di zucchero, afferrare un rinfrescante bicchiere d'acqua. Oltre a vampate di calore le tossine dal vostro sistema, acqua potabile ti incoraggia a costruire il muscolo.

2.) Mangiare pasti più

Un piano di tre pasti al giorno tradizionale appena non taglierà e se siete nel mercato per bruciare il grasso. Il corpo non è in grado di metabolizzare i pasti abbondanti e trasformerà rapidamente ogni eccesso in grasso. Molti esperti ritengono che si dovrebbero mangiare sei piccoli pasti al giorno. Assicurarsi che ridurre il vostro consumo di cibo ad ogni pasto, altrimenti sarete raddoppiando l'assunzione - e raddoppiando le capacità di storage grasso!

3.) Lavoro fuori con i pesi

Un ottimo modo per massimizzare la quantità di grasso che si sta bruciando consiste nell'aggiungere un programma di peso al vostro lavoro fuori di routine. Allenamento con i pesi sarà non solo tonificare il vostro fisico, ma rafforzare il vostro corpo e migliorare la vostra salute generale. Sollevamento pesi anche brucerà calorie e grassi più rapidamente di esercizio tradizionale e si incrementerà anche il metabolismo.

4.) Scegliere proteina

Scegliere cibi carichi di proteine per incrementare il metabolismo e consentendo il vostro corpo bruciare il grasso rapidamente. Oltre a bruciare i grassi, consumando una dieta arricchita di proteina vi aiuterà ricostruire muscolare dopo outs del lavoro e mantenere la magrezza di quel muscolo. Scegliete saggiamente le proteine per vostra dieta. Fare molta attenzione a prendere proteine basso nel grasso, così non si consumano calorie in più.

5.) Tagliare calorie saggiamente

Si può essere tentati per tagliare drasticamente il tuo apporto calorico quando si inizia un sano stile di vita. Utilizzare invece un metodo a passo quando taglia il vostro apporto calorico per minimizzare il rischio. Ridurre le calorie troppo rapidamente risultati nel vostro corpo brucia rapidamente tutte le calorie disponibili, che abbasseranno il metabolismo. Inoltre, si hanno maggiori probabilità di mantenere il vostro stile di vita sano attraverso questo metodo di passaggio.

6.) Premiarvi

Quando si tratta di dieta con successo a bruciare più grasso, assicurarsi di premiarvi. Ogni individuo ha tentazioni e dolcetti preferiti - così consentire indulgenza. Sarete meno propensi a barare sulla vostra dieta nuova se concedersi piccoli premi. Se sei un amante di cioccolato, concedetevi un piccolo quadrato di cioccolato o singolo cioccolato bacio ogni sera.

7.) Evitare maratona lavoro Outs

Il più grande errore che le persone fanno quando cercando di bruciare il grasso e perdere peso è di avere un lavoro lungo, ampio fuori sessione. Invece, rompere il vostro lavoro fuori piano in piccoli pezzi per tutta la giornata. Prendere una camminata al mattino, godere di un lavoro fuori a pranzo e poi esercitare più la sera. Oltre a rimanere attivo tutto il giorno, rompere il vostro lavoro fuori sarà meglio mantenere il metabolismo.

8.) Zapping

Scegliendo di impegnarsi in una varietà di esercizi di qualità per mantenere il vostro interesse e meglio consentono di mantenere il vostro obiettivo di bruciare i grassi. Invece di fare lo stesso esercita ogni giorno - zapping! Optare per nuotare giri un giorno, un altro fare jogging e bicicletta per il prossimo. Ruotando la vostra attività non solo vi permetterà di sperimentare una varietà di atletica leggera, anche vi permetterà di tono meglio il corpo.

9.) Skip Happy Hour

Per quegli individui che vogliono bruciare il grasso rapidamente, evitare di alcol. Ricco di zuccheri e carboidrati, l'alcol è una sostanza ricca di calorie. Queste calorie vuote possono aggiungere rapidamente e take away from sostanze nutritive necessarie che devono essere incluse nella vostra dieta quotidiana. Inoltre, l'alcol agisce come un inibitore per bruciare i grassi, che permette al corpo di conservarla più rapidamente.

10.) Try una dieta GI basso

Una dieta GI bassa è un metodo eccellente per bruciare i grassi rapidamente. Questa dieta incoraggi gli individui di consumare grandi quantità di alimenti con bassa classifica sull'indice glicemico. Questi alimenti sono nutrienti e permetterà il vostro corpo brucia grassi e calorie ad un ritmo più veloce. Questa dieta include molte delle tua frutta preferiti, vegetali, carni, prodotti lattiero-caseari e prodotti di grano.

Copyright 2005 Wesley Atkins