Latte e prodotti lattiero-caseari, per i bambini ci dovrebbero essere 3 porzioni, e per gli adulti, 2 porzioni al giorno, sono un gruppo di una dieta equilibrata. Una normale tazza di latte intero ha 160 calorie. Una semplice tazza 1 ½ di gelato ha 420 calorie. Ricordati di guardare la porzione e il conteggio di caloria, sapendo questo è qualche volta che è necessario prendere in considerazione per il controllo del peso.
Carne e alimenti ricchi di proteine è la stessa porzione di 2 al giorno per adulti e bambini. Campioni di porzioni sono 2-3 once di carne, 4 cucchiai di burro di arachidi, 2 uova, ½ tazza di tonno o. Una dieta equilibrata non è completa senza il gruppo di carne.
Agrumi o sostituto di vitamina C, ancora una volta, è la stessa porzione di una per adulti e bambini. Una dieta equilibrata, per questo gruppo, è necessario per la riparazione dei tessuti e fornire la resistenza alle infezioni. Alcuni campioni sarebbe una piccola arancione, ½ tazza di arancia succo, ¾ tazza di fragole o 1 tazza di succo di pomodoro.
Una porzione di verde scuro o verdure Gialle intenso di ½ tazza sono necessaria per tutti. Riceverete una buona visione dalla vitamina a in questi alimenti. Una dieta equilibrata può aiutarvi a ricevere le vitamine e i minerali che hai bisogno, senza supplementi nella maggior parte dei casi.
Due che serve di altri frutti e ortaggi per fibre, minerali, vitamine e minerali sono necessari da tutti. Una mezza tazza di gruppo alimentare, per una dieta equilibrata, è una porzione per questo cibo. Mele o apple salsa, banane bacche, ciliegie, uva, pesche, pere, ananas, prugne, uvetta, meloni, barbabietole, cavolo, sedano, cetrioli, melanzane, piselli verdi, funghi, ocra, cipolle, ravanelli, fagiolini, lo squash, rape, dandovi un sacco di scelte fanno il menu, rendendo più facile per voi.
Il sesto gruppo per una dieta equilibrata è il mio preferito, pane e cereali. Qui possiamo avere 4 porzioni per tutti. Gli alimenti in questo gruppo sono importanti fonti di carboidrati, ferro e vitamine. Grano intero prodotti contengono anche grandi quantità di fibra. Pane integrale ha più fibra. Molti alimenti ricchi di amido, come ad esempio la piano pani e rotoli, pasta, riso, pasta e cereali, sono a bassi contenuto di grassi e zuccheri. Muffin inglese, panini e toast di grano intero sono buoni sostituti per i prodotti di alto contenuto di grassi prima colazione. Campione di questo gruppo è cracker, cotto, fagioli, mais, patate, riso, pasta, cotta, cereali, pane e (grano intero è meglio).
L'ultimo gruppo di alimenti di una dieta equilibrata è temuto la maggior parte ma 3 porzioni sono necessari da bambini e adulti. Gli oli vegetali e grassi sono il gruppo necessario per il trasporto di vitamine liposolubili e fornendo degli acidi grassi essenziali. Tre porzioni al giorno sono molto piccole. Un cucchiaino di margarina, olio, burro o maionese, una fetta di pancetta, 4 "avocado, 5 olive e 2-6 dadi sono campioni di questo gruppo di cibo.
Conoscere gli importi per una porzione di questi gruppi, è potere. Per avere una dieta equilibrata, utilizzando le informazioni, ti ho dato, vi darà un grande vantaggio per voi e la vostra famiglia. Io sono qui per voi e che cosa non so per certo, sarà cercare la risposta vera e proprio. Il mio allenatore mi ha aiutato con un programma di formazione che è fatto per le donne e uno per gli uomini. Check it out. Il mio allenatore è uno specialista di certificati nutrizionale e un personal trainer certificato.
