Cardio allenamento # 1 per bruciare il grasso: cardio lento
Il primo allenamento cardio per bruciare il grasso è "cardio old school". Per anni, siamo stati ingannati a pensare che abbiamo bisogno di molto tempo, lento, noioso allenamenti cardio per bruciare il grasso. Tuttavia, troppi uomini e donne slave via sulle macchine cardio per 40, 60 e anche 90 minuti per allenamento senza bruciare i grassi. Come è possibile?
Per essere onesti, non so esattamente perché non funziona, ma due recenti studi di ricerca trovano che le donne facendo 40-60 minuti di bassa intensità cardio, 3-5 giorni alla settimana, non perdere grasso della pancia dopo almeno 12 settimane di cardio. Basato su quei risultati, cardio lenta non è uno dei migliori allenamenti cardio per bruciare il grasso.
Infatti, in uno di tali studi, i ricercatori testato ad alta intensità cardio e trovano che cardio ad alta intensità è stato in grado di bruciare il grasso.
Cardio allenamento # 2 per bruciare il grasso: cardio ad alta intensità
L'unico problema è che ad alta intensità cardio richiede di lavorare duro come è possibile fino a quando è bruciare almeno 400 calorie in un allenamento. Che vi porterà almeno 40 minuti - quindi mentre questo è uno degli allenamenti cardio migliori per bruciare il grasso, non è ancora il migliore.
Un approccio migliore consiste nell'utilizzare l'interval training. Questo è il terzo allenamento cardio per bruciare il grasso.
Cardio allenamento # 3 per bruciare il grasso: intervallo allenamento cardio
In uno studio condotto dall'Australia che rispetto 2 allenamenti cardio per bruciare il grasso, soggetti facendo 3 intervallo formazione allenamenti alla settimana ha perduto una notevole quantità di grasso della pancia, mentre un altro gruppo facendo 40 minuti di cardio lento a settimana non ha fatto bruciare il grasso della pancia.
Così l'interval training è una scelta di allenamento molto migliore per la perdita di grasso. Per fare l'interval training, fate una normale warm-up e poi potrete alternare duro esercizio e facile esercitare, poi si seguono con un fresco giù. Questa routine richiede solo venti minuti.
Ecco un esempio degli allenamenti cardio intervallo per bruciare il grasso. Fare una warm-up di 5 minuti e poi esercitare per 1 minuto ad un ritmo che è più difficile di quanto il tuo cardio normale intensità di 10-20%. Dopo quel 1 minuto, diminuire l'allenamento Passo tutta la strada fino al livello di defaticamento. Ripetere quel ciclo dura facile 5 volte di più. Finitura con 3 minuti di defaticamento.
Cardio allenamento # 4 per bruciare il grasso: cardio intervallo Tabata
Poiché l'interval training è diventato popolare, personal trainer state cercando altri allenamenti cardio breve bruciare il grasso. Uno studio dal Giappone usato qualcosa che è conosciuto come il "protocollo Tabata", e molti allenatori credono che questo è anche meglio di cardio e intervalli regolari. Il quarto allenamento cardio per bruciare il grasso è il programma di Tabata intervallo.
Non sono convinto che è meglio che intervalli regolari, ma è un diavolo di un modo difficile fare un allenamento di bruciare i grassi. Dopo una warm up, 20 secondi di duro lavoro seguita da 10 secondi di recupero. Ripetere che 8 volte. Questo allenamento di bruciare i grassi prende solo 4 minuti!
Cardio allenamento # 5 per bruciare il grasso: peso corporeo circuito cardio
Infine, il quinto allenamento cardio per bruciare i grassi è peso corporeo circuit training. Come intervalli e gli allenamenti Tabata, peso corporeo circuit training non è realmente "cardio", tuttavia, queste sono le tre allenamenti cardio migliori per bruciare il grasso.
Qualsiasi cosa tu voglia chiamare il peso corporeo cardio, ecco come funziona.
In primo luogo, si avvia con un esercizio di peso corporeo veloce, facile, come ad esempio Jumping Jacks.
Dopo di che, alternare 3 inferiore-corpo e 3 superiore-corpo esercizi di peso corporeo, utilizzando squat, flessioni, affondi, tirando esercizi come righe o chinups, divisa squat e ab totale corpo esercita come alpinisti.
Infine, concludete il circuito 8 esercizio con un esercizio duro corpo totale come salti, burpees o in esecuzione sul posto. Ora che il grasso masterizzazione cardio!
Quelli sono 5 allenamenti cardio per bruciare il grasso. Solo due sono "tradizionale", ma questi 2 sono la più lunga e meno efficace. Allenamenti cardio brucia grassi più brevi sono il modo migliore per bruciare il grasso della pancia veloce.
