Qui ci sono alcuni semplici passaggi per aiutarti a perdere peso:
1. Prima di fare la dieta, è necessario sapere quante calorie è normalmente necessario in un giorno. Se siete sedentari, moltiplicare il vostro peso (in kg) per quindici anni. Se siete moderatamente attivi, moltiplicare il tuo peso per diciassette anni; Se sono attivi, moltiplicare il tuo peso per vent'anni. Questo vi darà l'assunzione media di calorie che necessarie al giorno.
2. Ricordarsi di mangiare la frutta e la verdura! Avete bisogno di almeno cinque porzioni di essi al giorno - facendo questo vi metterà sulla strada giusta per un corpo sano, perché la frutta e la verdura è benefiche fibre, vitamine e antiossidanti. Essi anche riempire lo stomaco veloce in modo che non mangiare troppo e prendere in molte calorie.
3. Controllare la quantità di cibo che si mangia. Evitare i cibi ipercalorici e mangiare in piccole porzioni. Un suggerimento utile è quello di masticare il cibo lentamente perché questo rende facile digestione sul vostro corpo e vi sarà anche meno propensi a mangiare troppo.
4. Non saltare i pasti. Quando si desidera perdere peso, si può essere tentati di morire di fame se stessi - ma mangiare piccole quantità di cibo frequentemente può aiutare a mantenere un apporto calorico di sana, equilibrata per tutta la giornata. Inoltre, il livello di zucchero nel sangue sarà negativamente influenzato se non mangi spesso. È anche possibile dividere l'assegnazione standard di tre pasti in cinque o sei piccoli pasti.
5. Freschi, frutta e verdura è ideali - confezionati e alimenti trasformati sodio alta e contenuti di grassi. Si hanno maggiori probabilità di perdere peso se mangiare alimenti naturalmente freschi.
6. Non limitare l'assunzione di cibo troppo. Vai avanti e concedetevi; mangiare il vostro preferito trattare. È giusto avere quella fetta di torta di compleanno a qualche festa. Basta fare in modo di mangiare con moderazione e utilizzare quei dolci speciali come ricompense, invece di nemici, alla tua esperienza di perdita di peso.
7. Non sempre credere a tutto quello che leggete su etichetta di un alimento. "Grasso libero" non significa necessariamente basse calorie. La stessa saggezza va per gli alimenti che vantano "basso livello di zucchero" o "bassa carbs." Uno sguardo oltre l'etichetta di nutrizione - lì troverete il numero di calorie.
8. Cercare di limitare il numero di succhi di frutta e bevande zuccherate che si beve. Invece, bere otto bicchieri di acqua al giorno - questa svuotamenti le tossine del vostro corpo e dei rifiuti.
9. Se possibile, di tenere un diario di cibo. Questo vi aiuterà a tenere traccia del vostro apporto calorico e sarà un promemoria quotidiano dei tipi di alimenti che avete bisogno.
10. Non dimenticate di esercitare! Trenta a sessanta minuti di attività fisica al giorno garantirà la salute e l'aiutano a perdere peso (e per non parlare, rassodare i muscoli). Portante esercizi sono soprattutto ottimi modi per bruciare le calorie fastidiose.
