Si dovrebbero mangiare 5-6 piccoli pasti sani ogni giorno. Ciò consentirà di aumentare il metabolismo, la quantità di energia (calorie) il che vostro corpo brucia per mantenere se stessa ed effettivamente contribuire a costruire il muscolo. Il metabolismo è aumentato perché il vostro corpo è l'elaborazione di cibo, che brucia calorie, per tutta la giornata intera. Costruzione muscolare è più facile, perché quando si mangiano pasti frequenti i livelli di insulina sono più stabili e in grado di trasporto migliore aminoacidi necessari per la crescita muscolare.
Si dovrebbe sforzarsi di esercitare per venti-trenta minuti 3 - 5 volte a settimana. La ragione che si esercita non è solo quello di bruciare la quantità di calorie durante l'esecuzione dell'attività stessa. Ricevete il vantaggio di un maggiore tasso metabolico per ore in seguito con conseguente ancor più calorie di essere bruciati. Si tratta di importazione di scegliere qualcosa che vi piace, così che esso non diventi tortura. Nessuno bastone con qualcosa se è miserabile.
Provate a bere l'equivalente di 6-8 grandi bicchieri di acqua per tutta la giornata. È importante che si beve costantemente con il giorno. Se ingurgitare due litri di acqua in una sola volta appena passerete un sacco di tempo in bagno. Acqua potabile ti aiuta, perché è un naturale appetito suppressant. Spesso volte quando non si beve acqua sufficiente otterrete voglie fame che portano a più mangiare.
Cercate di evitare bevande contenenti caffeina. Due esempi sono il caffè e bibite. La caffeina è un diuretico che aumenta l'escrezione di acqua dal corpo e causa di disidratare. Inoltre, caffeina aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress. Cortisolo induce una reazione di emergenza nel vostro corpo che include aumentando la pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Come risultato di questo avviso, il vostro corpo cercherà di immagazzinare energia con conseguente desiderio di cibo. Infine, gli studi hanno dimostrato che la prolungata cortisolo elevati livelli aumentano il deposito di grasso nella zona ventre profondo.
Si dovrebbe cercare di ottenere tra sette e nove ore di sonno ogni notte. Quando non si ottiene abbastanza sonno, i livelli di grelina aumentano e si dispone di una corrispondente diminuzione della leptina. Grelina è un ormone che racconta il tuo corpo che siete affamati e leptina racconta il tuo corpo che non si è. Il risultato finale è bramano cibo e non si sentono completo.
Ora avete una serie di cose che potete iniziare adesso, che costo è nulla e che potrete raggiungere il vostro nuovo, adattarsi corpo desiderato. Oltre alla perdita di peso e il ventre sottile, sarà sviluppato uno stile di vita sano che si avvantaggerà per il resto della tua vita.
Dite così si può farlo e iniziare adesso! Tutto quello che dovete perdere è il peso.
